В начало статьи самостраховка при падении НА СПИНУ самостраховка при падении НА БОК самостраховка при падении НА ЖИВОТ




  ЗАГЛАВНАЯ \ ТЕХНИКА \ Степанов А.Н. _ Искусство падений \ На бок — ШАГ ПЕРВЫЙ





Искусство падений

Самостраховка при падении на бок
стр. 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

Внимание! Приступать к изучению самостраховки при падении на бок необходимо после освоения самостраховки при падении на спину перекатом.

Как правило, базовые знания по искусству падений на спину перекатом и на бок перекатом осваиваются, под руководством тренера, за 1 — 2 занятия. В дальнейшем на тренировках идет доведение знания до уровня устойчивого двигательного навыка, на это уходит от 3 до 6 месяцев (при условии 3–х тренировок в неделю). В последующем, упражнения по самостраховке при падениях необходимо повторять на каждой тренировке в разминке.

Нужно помнить, что каждый человек усваивает движения с разной скоростью и качеством. Самостраховка при падениях требует тщательной проработки, поспешность здесь неуместна. Помните о том, что, не научившись безопасно падать, нельзя освоить большинства приемов спортивного и боевого разделов самбо.

Итак, начинайте изучение падения на бок с умения выполнять перекаты в группировке на бок.

Шаг первый.
Изучение переката в группировке на бок.

 Упражнение 1

И.П. Сидя на ковре, ноги выпрямлены, руки свободно (рис. 1)
1. Согнуть ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам.
2. Обхватить голени руками, подбородок прижать к груди, спину согнуть (рис. 2) — положение группировки.
3. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя (рис. 3).
Выполнить то же на левый бок.
Повторить 10 — 12 раз на каждую сторону.

рис. 1рис. 2рис. 3

Сделайте упражнение из положения приседа, полуприседа, стойки.

 Упражнение 2

И.П. сидя на ковре, поджав ноги и вытянув руки вперед, подбородок прижать к груди (рис. 4).
Выполнить перекат на бок. На фазе переката от ягодицы до лопатки обхватить руками голени, приняв положение группировки (рис. 5), на обратном движении переката вернуться в И.П. (рис. 4)
Повторить 10 — 12 раз на каждую сторону.

рис. 4рис. 5

Проделайте это же упражнение из различных исходных положений, как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Старайтесь прочувствовать движение, представить его во всех мельчайших деталях.

Освоив перекат в группировке на бок, переходите к следующему шагу.

стр. 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |


Исключительные права на публикацию статьи принадлежат сайту "Борьба САМБО". Любое использование материала данной статьи, полностью или частично, включая изображения, без разрешения правооблодателя запрещается.