Подскажите домашние упражнения подростка

[лесник]

Всем здравствуйте! Сын занимается самбо почти год.Сыну 10 лет.Здоровье в норме.(противопоказаний нет).Тренируется в школе самбо г.Зубцов.
Дело в том что сами живем в селе и на тренировки за 30 км. три раза в неделю.Кое какие успехи есть.( 3 место на соревнованиях Центрального округа).Но вот проблема.Тренер рекомендует заниматься и дома. А у нас как обычно в секции много детей, и индивидуально рекомендовать в таком возрасте не принято.Может кто нибудь из специалистов накидает примерный план домашних тренировок для мальчика 10-11 лет, с уклоном в борьбу самбо? Понятно что ковра нет и чучела тоже, но вот я подозреваю что есть какие то спецефические хитрости в упражнениях для самбо. На что то надо делать акцент а где то наоборот не переусердствовать.Повторяюсь тренируется три раза в неделю по 1,5 часа.Живем в деревне спросить некого.Буду благодарен за перечень доступных для деревни упражнения для мальчика, и Количественный\ временной диапазон(нагрузка). Сам не сталкивался никогда с занятиями спортом, сами понимаете все делалось абы как. Не хочется навредить сыну. С уважением Михаил.

[admin]

Михаил, здравствуйте.

Для начала, если у вас ещё нет, раздобудьте знаменитую книгу Давида Львовича Рудмана: Самбо. Настольная книга будущих чемпионов (например, можно купить на Ozon.ru, доставка в любой населённый пункт России). В этой книге много специальных упражнений для юных, и не только, самбистов. В книге есть и азы планирования самостоятельных тренировок. Книга написана чётким языком, много рисунков. Не одно поколение парней по ней тренировались в нашей стране (издание 1979 года).

И в довесок вот этот диск найдите: Уроки самбо: Учись побеждать красиво (можно взять там же на озоне). Полезно самостоятельно «доучивать» технику самбо, постоянно пересматривать, как выполняются те или иные приёмы. Просмотр учебных видео — тоже своего рода упражнения.

Ещё хороша книжка Гаткина «Букварь самбиста» или «Самбо для начинающих». В этих книгах есть комплекс упражнений для юного самбиста (качественные рисунки, грамотный текст).

С уважением, Алексей.