5 апельсинов в день для самбиста

[Burkinafaso]

Приветствую!

Летом, разговаривал с одним из тренеров школы САМБО-72

Он упомянул о том, что самбисту необходимо съедать в день 5 апельсинов (или в крайнем случае пить сок, выжатый из них)

Кто нибудь про это дополнение в рацион питания что нибудь слышал?

[Burkinafaso]

Никто значит не потребляет витамины

[AR]

Здесь уже были посты по питанию спортсменов. Про 5 апельсинов это на какой вес спортсмена? И кроме апельсинов что?

Если учесть, что в нашем рационе питания преобладают жиры и углеводы. Не хватает клетчатки, витаминов, БЕЛКА в первую очередь, то пять апельсинов это так...

Мяса (не путать с колбасой) надо съедать 250-500 граммов/день, тогда и апельсины помогут.

[admin]

Мяса (не путать с колбасой) надо съедать 250-500 граммов/день, тогда и апельсины помогут.

Вегетарианцы попадали со стульев

Что касается апельсинов. Апельсины очень полезны, но если покупать дешёвые апельсины, то, понятное дело, дозревали они в корабельных трюмах и на складах. Чем их, апельсины, подкармливали и обрабатывали в солнечных странах — сложно предположить. Посему рекомендую, по возможности, есть яблоки из «дедушкиного/бабушкиного» сада. Особенно хороши яблоки печёные, с мёдом (яблоки запекаем в духовке, потом заливаем мёдом).

По питанию уже рекомендовал крайне полезную книгу, напишу о ней ещё раз:
А.О. Карелин
Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой. —СПб.: «Издательство «Диля», 2003. — 256 с.
ISBN 5-88503-130-4

• Александр Олегович Карелин: «Организация правильного питания — сложная задача. Она требует оценки положительных и отрицательных качеств используемых продуктов питания и учёта состояния организма человека, которое определяется многими факторами. Занимаясь спортом, мы сознательно увеличиваем физические нагрузки, испытываем наше тело на прочность, закаляем его. Значение правильного питания в таких условиях многократно возрастает, и одновременно усложняются подходы к его организации.
  
  Наша небольшая книга, как, впрочем, и любая другая, не может дать универсальные рекомендации по этой сложной проблеме. С одной стороны, человек ежедневно получает с пищей несколько тысяч органических соединений, а наука пока идентифицировала примерно 600 из них. С другой стороны, нет двух одинаковых людей, двух абсолютно идентичных организмов. Поэтому спортивное питание должно быть индивидуализировано, то есть вы должны подходить к его организации творчески, учитывая особенности своего организма, вида спорта, тренировочных нагрузок, образа жизни. Наблюдайте за собой, ведите дневник, находите оптимальные пищевые сочетания и режимы. При этом нужно руководствоваться достижениями диетологии, гигиены питания, физиологии, спортивной медицины, успехами которых добилась современная наука и которые я постарался описать в этой книге...»

Также рекомендую достать книгу (авторы огромную работу проделали):
Скальный А.В., Орджоникидзе З.Г., Катулин А.Н.
Питание в спорте: макро- и микроэлементы. М.: ОАО «Издательский дом „Городец“», 2005. — 144 с.
ISBN 5-9584-0099-1

Кстати, на обложке этой книжки как раз изображены пять апельсиновых колец.

Про питание сейчас очень много литературы, но вот эти вот книги, на мой взгляд, одни из лучших по теме.

Burkinafaso, хотите разбираться в вопросах питания, начните с работы над этими книгами. Если не хотите сами разбираться, то слушайте и записывайте внимательно, что вам советует ваш тренер (остаётся только надеяться, что тренер — образованный человек).

[admin]

В начале декабря приобрёл, как оказалось позже, крайне полезную книгу по теме. В книге много практических рекомендаций, сводных таблиц. Рекомендую любознательным родителям и конечно тренерам, работающим с юными спортсменами. Прямо скажу, книга не простая, детям эту книжку с ходу не освоить, да и не для детей она написана. Спецам-практикам будет интересно.

---
Гольберг Н.Д., Дондуковская Р.Р.
Питание юных спортсменов. — М.: Советский спорт, 2007. — 240 с.: ил.
ISBN 978-5-9718-0235-8

• В современном спорте проблема питания заслуженно заняла одно из главных мест в системе подготовки спортсменов. И никого, искренне надеемся, не надо уже убеждать в том, что рационально организованное питание приводит к укреплению здоровья, повышению спортивной работоспособности, ускорению процессов восстановления и адаптации к физическим нагрузкам, совершенствованию спортивного мастерства, а следовательно, и спортивных достижений. Это касается системы подготовки высококвалифицированных спортсменов. Но все мы пришли во взрослую жизнь из детства. И спортсмен-профессионал, прежде чем достигнуть высокого уровня спортивного мастерства, проходит систему подготовки в детско-юношеском спорте.
  
  ...
  
  Авторы надеются, что данная книга поможет спортивным врачам, диетологам, диетсёстрам, а также тренерам, спортсменам и их родителям в организации питания юных спортсменов в различные периоды спортивной подготовки и позволит более глубоко понять проблемы, связанные с физиологией и биохимией растущего организма в условиях повышенных физических нагрузок.

---

Авторы не зря надеются. Земной поклон им за работу.

[Алексеев]

Спасибо за рекомендации, теперь бы в Москве её найти.